おはようございます！杉野です！

 

今日は身近に起こる筋肉痛について調べました！

 

筋肉痛とは、運動によって生じる

筋肉の痛みです。

 

以前は、激しい運動をすると

筋肉に疲労物質である乳酸がたまり

筋肉痛を引き起こすと考えられていました。

 

しかし、乳酸はエネルギーとして

再利用できることがわかり、

現在では「乳酸は疲労物質ではない」

と認識されています。

 

そこで、新たに台頭してきたのが、

運動による筋繊維の損傷を修復する際に、

炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。

 

トレーニングなどで

普段使わない筋肉を使ったり

同じ動作を繰り返したりすると

筋肉を構成している繊維（筋繊維）に

細かな傷ができます。

 

傷んだ箇所を修復する過程で

炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの

痛みを生み出す刺激物質が生成され

筋肉痛が出現すると考えられています。

 

 

そして、一口に筋肉痛といっても

大きく2種類に分かれています。

 

○即発性筋肉痛

急性筋肉痛とも呼ばれる

運動した直後や早ければ運動している最中に

起こる筋肉痛です。

 

激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり

過度の緊張状態が続くと

血の巡りが悪くなるため

筋肉の代謝物である「水素イオン」が

たまりやすくなって筋肉痛が起こります。

 

○遅発性筋肉痛

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。

一般的に筋肉痛といわれるのは

この遅発性筋痛を指します。

 

最も遅発性筋痛になりやすいのが

下り坂を駆け下りたり

重い荷物を下ろしたりするなど

筋肉を伸ばしながら力を発揮する

伸張性（エキセントリック）運動です。

 

 

「年をとると筋肉痛が遅く出る」

といわれますが、実は医学的には

肯定も否定もできない通説だそうです。

 

普段あまり運動をしない人は

毛細血管が発達しておらず

筋繊維を修復したり、痛み物質を

取り除いたりするのに時間がかかります。

 

年齢を重ねるとからだを動かす機会が

減りがちなので、年齢に関わらず

適度な頻度で運動するよう心がけましょう！