おはようございます😊

田中です！

 

今回はこむら返りについて

紹介しようと思います！

 

冷房の効きすぎや季節の変わり目、

気温が低くなってくるとこむら返りを起こす人が

多い印象があるので、原因や対策について

できるだけ分かりやすく説明しようと思います！

 

 

こむら返りのこむらとは主に

ふくらはぎの筋肉を言うのですが、

ふくらはぎ以外にも太もも、足の指、足裏

などの筋肉が収縮しけいれんを起こし

痛みが伴う状態を言います。

 

 

 

まず、なる原因として、

筋肉疲労や栄養不足、水分不足が主な原因と

考えられています。

 

 

運動中や睡眠時に起こりやすいのですが、

高齢者になると睡眠時に起こることが増えます！

 

ならないための予防策として、

寝る前にふくらはぎをほぐす、ストレッチをする

足を冷やさないようにする、水を適量飲む、

ミネラルを摂る、などがあります！

 

ミネラルはカリウム、カルシウム、マグネシウム

を主に言います！

これらは筋肉をスムーズに動かしてくれるので

不足すると筋肉の機能低下が起こり、

つりやすくなります。

 

なので、海藻類、ナッツ類、乳製品、魚

大豆製品、果物などにミネラルが

多く含まれているので、バランスよく食事を

することが大切です。

 

もし、寝てる時などにふくらはぎにこむら返りが

起こった場合は、足を伸ばしてつま先を

自分の方に近づけるようにするとふくらはぎが

ストレッチされるので、ふくらはぎの筋肉が緩み

治ります！

逆につま先を反対にしてしまうと

つりやすくなるので気をつけましょう！

 

 

どうしてもなかなか治らない人は

足裏マッサージのメニューもあるので

ぜひ相談してください！