おはようございます！

梅垣です！

 

今日は、こむら返りについて紹介します。

原因は、多くが食事からのマグネシウムの

慢性的摂取不足のほか、

下痢・嘔吐・発汗・激しい運動に伴う

マグネシウム消費や利尿剤による体外への

喪失によるマグネシウム不足などが挙げられます。

症状は、自分の意志とは無関係に

筋肉が収縮を持続するようになります。

筋肉の収縮は、外から見て分かることもあります。

また、収縮に伴い多くは激しい筋肉の

痛みを自覚します。

運動に関連したこむら返りは、運動中や

運動後に生じることが多いです。

病気に関連して発症する場合は、

夜間の就寝中に生じることがしばしばあります。

治療は、収縮した筋肉をゆっくり

伸展させるようにします。

筋肉の冷えや脱水により症状が

悪化することがあるため、水分を取り、

局所を暖めて血流をよくする、

マッサージをして筋肉を

和らげるなどで対処します。

運動前にはストレッチや準備運動などを

行うことも大切です。また、運動中に

水分・電解質が失われることでも

誘発されるため、適切に休息を取りつつ、

水分補給・電解質（特にマグネシウム、

カリウム、ナトリウム）補給を心がけることが

大切です。マグネシウム不足を予防するために

日常の食生活ではマグネシウムの

多い食材を意識して取ることも重要です。