おはようございます！

梅垣です。

今回は、こむら返りについて紹介します。

症状は、自分の意志とは無関係に

筋肉が収縮を持続するようになります。

筋肉の収縮は、外から見て分かることも

あります。また、収縮に伴い多くは

激しい筋肉の痛みを自覚します。

運動に関連したこむら返りは、

運動中や運動後に生じることが多いです。

病気に関連して発症する場合は、夜間の就寝中に

生じることがしばしばあります。

治療は、収縮した筋肉をゆっくり

伸展させるようにします。筋肉の冷えや

脱水により症状が悪化することがあるため、

水分を取り、局所を暖めて血流をよくする、

マッサージをして筋肉を和らげるなど

で対処します。

運動に関連して生じることが多いため、

運動前にはストレッチや準備運動などを

行うことも大切です。

また、運動中に水分・電解質が

失われることでも誘発されるため、

適切に休息を取りつつ、水分補給・電解質

（特にマグネシウム、カリウム、ナトリウム）

補給を心がけることが大切です。

マグネシウム不足を予防するために

日常の食生活ではマグネシウムの多い食材を

意識して取ることも重要です。