おはようございます。

西川です。

今回は夏バテについて紹介します。

夏バテは夏の暑さや多湿によって引き起こされる体調不良のことです。梅雨も明けてから急激に温度が高くなってきたので、注意が必要です！

 

 

 

原因としては高温多湿よる睡眠不足や発汗の異常(体温調節がうまくいかなくなる)屋外は猛暑で屋内は冷房という温度差の大きい屋外と屋内を行き来することにより自律神経が乱れる事が原因になります。

 

症状としては体のだるさ、食欲の低下、熱っぽい、頭痛、めまいや立ちくらみといった症状が見られます。

 

予防としては食事面だと、夏の暑さで食欲がないときは、食欲増進、疲労回復効果のある辛いものや酸味のあるものなど、趣向を変えて食べてみましょう。とくに疲労回復に効果的な玄米、豚肉、ウナギ、豆類、ねぎ、山芋などの良質なタンパク質、高エネルギー、高ビタミンの食材を積極的に摂取し、栄養のバランスを重視した食事を心がけましょう。また、糖質をエネルギーに変えることで疲労回復に役立つビタミンB1の摂取を意識することも大切です。ビタミンB1が多く含まれる食品には、豚肉、ウナギ、レバー、子持ちカレイ、紅サケ、玄米、豆腐、さつまいも、そば、マカロニ・スパゲティなどがあります。

 

基本的に屋内外の温度差が10℃以上になると自律神経が体温調節などに頑張った末に機能低下・破綻します。体調を崩しやすくなります。自分でエアコンの温度調節ができない場合には、冷房の風が直接当たらないように風向きなどを調節し、上着を羽織ったり、長いパンツや靴下をはくなど工夫をして体温の調節をしましょう。

 

暑い夏を乗り切るには、汗をかいて体温調節をすることが大切です。適度な運動により汗をかく習慣を取り戻すことができ、温度差の激しい屋内外の出入りなどで乱れがちな体温調節機能が改善します。朝の涼しいうちに有酸素運動であるウォーキングを行ったり、冷房の効いた部屋で軽い体操をするなど適度な運動を心がけましょう。なお、運動に際してはミネラルや塩分不足にならないためにも水分補給を忘れないようにしましょう。

 

第一に疲れを溜めないことが夏バテの一番の予防法です。睡眠には心身の疲労を回復する働きがあります。睡眠時間と睡眠の質を確保し、その日の疲れをその日のうちに取り除きましょう‼️