おはようございます。

 

足立です。

 

寒くなったりして、こむら返りが多くなる季節だと思うので調べたことを紹介します。

 

一般的に、こむら返りは急に体を動かした時に起こりやすい症状ですが、その他にも

・栄養不足     ・水分不足

・冷え     ・急な寒暖差

が原因で起こることもあります。

 

睡眠中に起こるのは、日常生活の疲れが積み重なり、ふくらはぎの強い収縮と筋肉のこわばりによって生じます。

足を酷使したり筋肉疲労以外にも頻繁に足がつる場合、

食生活の見直しや水分補給により体内のミネラルバランスを整える事で、症状の改善が期待できます。

 

〇ミネラルがそれぞれ含まれてる食べ物

カルシウム→牛乳やチーズなどの乳製品

小魚や干しエビ、牡蠣などの魚介類

マグネシウム→大豆や納豆の豆類

アーモンドなどのナッツ類

カリウム→野菜類や豆類、果物

(加熱すると含有量が減少しやすい)

運動時には、バナナ、トマト、ミカン

ナトリウム→不足というより摂り過ぎが懸念されていて

塩分とは違いますが、それと同義になるの

で、塩分カットの表記のあるものを選ぶよ

うにして摂りすぎに注意しましょう。

 

 

つった時の対処法は、患部を伸ばすことです。

※ただし、無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し肉離れを起こす事もあるので、ゆっくりと伸ばして下さい。

 

 

一時的なものであれば心配は無いのですが、糖尿病や脳梗塞などの思いもよらない病気を知らせてくれるサインの場合もあるようです。