おはようございます！杉野です！

 

今日は冷え性について調べました！

 

はじめに冷え性とは、

血流が悪くなることで起きてしまう症状の一つです。

血行が悪くなると身体に必要な酸素や栄養素が

行き届かなくなってしまうだけではなく

蓄積されている老廃物も排出されなくなります。

 

そのため、冷え性になると色々な不調が現れやすくなります。

 

冷え性の原因は何なのか…それは

血行が悪くなることで血液が

毛細血管に流れなくなってしまうのが原因です。

血管が収縮することによって、

手足が冷えてしまいます。

 

手足は心臓に遠い位置にある上に、

身体が重要な臓器のある胴体や脳へ

血行を確保しようと働くので

どうしても手足が後回しにされやすいので

手足の冷えは起こりやすいと言われています！

 

他にも

・筋力の低下

筋力が劣えると血行が悪化してしまいます。

特にふくらはぎは血液を心臓に戻すための

ポンプとして機能しているため、

ふくらはぎの筋肉が落ちてしまうと

ポンプ機能も衰えてしまいます。

きちんと運動する習慣を作りましょう！

 

・基礎代謝の低下

生命活動を行うのに欠かせない

必要最低限のエネルギーを「基礎代謝」といいます。

基礎代謝が低くなると体温が低くなり

冷え症が起きやすくなります。

 

・食生活

栄養バランスが偏った食習慣が続いてしまうと

ミネラルやビタミン不足になりやすく

血の巡りが悪くなります。

 

冷え性の改善策としては

・入浴、半身浴

 

・運動

運動している時にも全身の血行は改善します。

筋力がアップすることでも血行が改善します。

血行が良くなると酸素と栄養素が

全身に行きわたって老廃物の排出も

スムーズになり、新陳代謝が促進し、

体温も高くなって基礎代謝もアップします！

ハードな運動は特に必要ではないので

キビキビと歩く程度のウォーキングを

習慣化するくらいで十分です！

日常で歩く距離を少しだけ増やす程度でも

毎日行えば効果が現れます！

 

・食べ物

体が温まる食べ物といえば生姜ですよね！

他にもネギや、ニンニク、根菜類なども

食べると体が温まるのでおすすめです！

逆にキュウリやトマトなどは

体を冷やしてしまうので注意です！

 

他にもマッサージなどでも血流が良くなるので

冷え性が気になる方は当院でやっている

足裏マッサージがおすすめです！

 

これからまだまだ寒さが続きますが

冷え性対策をして乗り越えましょう！